Archive for lipca 2020

Jak zacząć biegać rano ?

Bieganie to jedna z moich ulubionych aktywności. Nigdy nie wiem czy bardziej lubię trening siłowy czy bieganie :) Nie zawsze tak było kiedyś nie lubiłam biegać. Teraz już wiem dla czego. Źle się do tego zabierałam jak i większość osób. O tym jak wprowadzić sobie nawyk biegania rano napiszę Wam za chwilę. Na początku chciałabym poruszyć temat biegania w ogóle. Jak zacząć biegać ?

Pierwsza zasada :

Zacznij delikatnie. Nie trzeba od ranu przebiec 5 km, lepiej zrobić trzy dni po 3 km i wypracować systematykę niż zrobić raz dłuższy dystans i się zrazić. Dobrym wyjściem jest zacząć biegać co drugi trzeci dzień właśnie po 2-3 km (jeśli masz siłę na więcej to ciśnij więcej ). Na samym początku trzeba się rozbiegać, przyzwyczaić organizm do tego wysiłku.

Dużo osób rzuca się na pierwszy bieg na duży dystans, narzucają szybkie tempo i po 15 min mają dość. Pierwsze biegi niech będą mocno rekreacyjne i w miarę spokojnym tempie. Jeśli uda Ci się już systematycznie biegać 2 tygodnie to czas na podnoszenie poprzeczki. Tutaj czas na zasadę nr. dwa.

Druga zasada :

Monitoruj swoje postępy. Wystarczy prosta apka w telefonie mierząca czas i dystans. Nic tak nie motywuje jak rywalizacja. W tym przypadku z samym sobą. Jeśli już biegamy systematycznie i mamy swój dystans np. 3 km. To warto pomyśleć o przyspieszeniu albo zwiększeniu dystansy. Właśnie ta apka pozwoli śledzić nasze postępy. Biegając regularnie będziemy już wiedzieć na co nas stać i jak przekraczać swoje granice.

Jak zacząć biegać rano ?

Dużo osób odpuszcza aktywność fizyczną przez brak czasu. Pierwsza wymówka " po pracy nie mam już siły trenować". Nie masz siły po pracy ? ok. ćwicz przed. Wierzcie mi, że po paru treningach naprawdę przyjemniej biega się rano niż wieczorem. Dodatkowo mamy więcej energii na cały dzień. Wystarczy wstać 40 -50 min wcześniej. Jeśli biegamy na dystansach do 5km. to 50 min wcześniej wystarczy łącznie z prysznicem. Fakt wstajemy wcześniej ale trening zrobiony na cały dzień :)

Kilka trików :

Jak obudzisz się rano od razu wstawaj z łóżka. Analizowanie czy mi się chce dzisiaj wstać czy nie to gwarancja niepowodzenia. Obudziłeś się, wstawaj z łóżka, łazienka i bieganie.

Navigation Menu

Jak zacząć biegać rano ?

Jak zacząć biegać rano ?

Jak zacząć biegać rano ?

Kilka trików :

Jak obudzisz się rano od razu wstawaj z łóżka. Analizowanie czy mi się chce dzisiaj wstać czy nie to gwarancja niepowodzenia. Obudziłeś się, wstawaj z łóżka, łazienka i bieganie.

Nie rozsiadaj się do śniadania. Szybki banan albo pół przed bieganiem, solidne śniadanie zjesz po powrocie.

Ciuchy do biegania naszykuj dzień wcześniej. Ubrania do biegania w zależności od danej pory roku szykuję sobie wieczorem dnia wcześniejszego.

Najgorzej zrobić pierwsze 3-5 treningów potem bieganie na prawdę sprawia przyjemność :)