Jaki sprzęt do cardio kupić ?

Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze sprzętu cardio

Wybierając sprzęt cardio, należy wziąć pod uwagę swoje cele fitness i osobiste preferencje. Obejmuje to rodzaj treningu, który chcesz osiągnąć, na przykład trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub ćwiczenia cardio o stałej intensywności, a także rodzaj sprzętu, którego lubisz używać. Na przykład niektórzy ludzie mogą preferować trenażer eliptyczny o niskim wpływie na środowisko, podczas gdy inni mogą cieszyć się wyzwaniem, jakim jest bieganie na bieżni. Biorąc pod uwagę swoje cele fitness i osobiste preferencje, możesz wybrać sprzęt, którego będziesz częściej używać konsekwentnie, co doprowadzi do lepszych wyników.

Ograniczenia przestrzenne i budżetowe są również ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze sprzętu cardio. Jeśli masz ograniczoną przestrzeń, być może będziesz musiał wybrać sprzęt, który jest bardziej kompaktowy lub można go łatwo przechowywać, gdy nie jest używany. Podobnie, jeśli masz napięty budżet, być może będziesz musiał wybrać tańszy sprzęt lub rozważyć zakup używanego sprzętu. Ważne jest, aby zachować równowagę pomiędzy ograniczeniami przestrzennymi i budżetowymi oraz wybrać sprzęt, który nadal zapewni efektywny trening.

Na koniec należy wziąć pod uwagę cechy i technologię różnych opcji wyposażenia. Na przykład niektóre urządzenia mogą mieć wbudowane czujniki tętna lub zaprogramowane programy treningowe, które pomogą Ci utrzymać motywację i utrzymać dobrą formę. Inne mogą mieć zaawansowane funkcje, takie jak interaktywne ekrany lub wirtualne programy szkoleniowe. Badając i porównując różne opcje sprzętu, możesz zidentyfikować funkcje, które są dla Ciebie najważniejsze i wybrać sprzęt, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness.

 Czy dieta z Fabryki Siły działa ? 

W sumie wszystko fajnie punktuje na blogu, wskazuje plusy i minusy diety i co najważniejsze podkreśla, że trzeba trenować, żeby mieć takie efekty. Prawda jest taka, że aktywność to podstawa przy odchudzaniu. Nie wierzcie w jakieś diety cud w stylu "leż przed tv i chudnij " :) 

Kolejna sprawa to ankieta przed dietą. Dużo ludzi niestety wypełnia ją bez zastanowienia, a później dziwią się , że dieta jest niedopasowana. Poniżej macie fajny przewodnik na co zwrócić uwagę wypełniając ankietę z diety Fabryki Siły :

Moja koleżanka kiedyś powiedziała. Nie chce tej "diety bo to dla facetów na siłownię". Postanowiłam poszukać też opinii kobiet o diecie z Fabryki Siły. 

Trafiłam na bloga pokonajnadwage.com 

To są efekty 3 miesięcznej pracy. Trening w domu + plan dietetyczny. Moim zdaniem bardzo motywujące :) Oczywiście efekty w dużym stopniu są zindywidualizowane. Wpływa na to dużo czynników ale jeśli będziemy przestrzegać diety to prędzej czy później na pewno się pojawią. Jeśli macie jakieś pytania piszcie śmiało. 

 Czy warto kupić gotową dietę ? Jadłospis ? 

 

 Jogurt z pomarańczą i czekoladą 

160 g pomarańcza 

20 g gorzka czekolada 

150 g jogurtu naturalnego 

łyżka syropu klonowego 

Makro - 300 kcal B 9 / W 41 / T 11 

Mieszamy wszystko razem i mamy błyskawiczne drugie śniadanie :) Idealne dla zabieganych. 

 Skąd brać fit przepisy ? 

Jak zacząć biegać rano ? 

Jak zacząć biegać rano ? 

Dużo osób odpuszcza aktywność fizyczną przez brak czasu. Pierwsza wymówka " po pracy nie mam już siły trenować". Nie masz siły po pracy ? ok. ćwicz przed. Wierzcie mi, że po paru treningach naprawdę przyjemniej biega się rano niż wieczorem. Dodatkowo mamy więcej energii na cały dzień. Wystarczy wstać 40 -50 min wcześniej. Jeśli biegamy na dystansach do 5km. to 50 min wcześniej wystarczy łącznie z prysznicem. Fakt wstajemy wcześniej ale trening zrobiony na cały dzień :) 

Kilka trików :

Jak obudzisz się rano od razu wstawaj z łóżka. Analizowanie czy mi się chce dzisiaj wstać czy nie to gwarancja niepowodzenia. Obudziłeś się, wstawaj z łóżka, łazienka i bieganie. 

Nie rozsiadaj się do śniadania.  Szybki banan albo pół przed bieganiem, solidne śniadanie zjesz po powrocie. 

Ciuchy do biegania naszykuj dzień wcześniej.  Ubrania do biegania w zależności od danej pory roku szykuję sobie wieczorem dnia wcześniejszego. 

Najgorzej zrobić pierwsze 3-5 treningów potem bieganie na prawdę sprawia przyjemność :) 

Jestem na diecie i nie chudnę ?

Jestem na diecie i nie chudnę ?

Dobra mam wyliczoną kaloryczność, mam dietę z ujemnym bilansem. Dlaczego więc nie chudnę ? Myślę, że podstawowy problem leży tutaj :

Niestety ale większość ludzi na dziecie działa w ten sposób. Czyli od poniedziałku do piątku jestem na diecie to piątek / sobote/ weekend mogę sobie pozwolić, w końcu zasłużyłem. Niestety w większości przypadków tak to wygląda. W rezultacie cały deficyt kaloryczny, który udało się wyprawcować od poniedziałku do piątku "podganiamy" w weekend.

Przykładowo - jestem na dieficycie 1900 kcal od poniedziałku do piątku jednak w piątek ide na piwo ze znajomymi i spożywam 2400 kcal, podobnie w sobotę, a w niedzielę obiad i ciasto u babci. W rezultacie zjadłem w piątek 2400, sobotę 2500 i niedzielę 2700 kcal. W rezultacie przez weekend zjadłem dodatkowe 1900 kcal w stosunku do swojego tygodniowego wyliczenia. Jeżeli te dodatkowe 1900 kcal podzielimy na 7 dni to dodatkowo każdego dnia mam około 270 kcal. 

Jestem na diecie i nie chudnę ? - Podsumowanie

Rezultat ? Nie jestem na 1900 kcal tylko mam 2170 kcal przez weekendowe szaleństwa :) 

Reasumując przez ten tydzień nie byłam wcale na redukcji tylko na normalnej kaloryczności. 

Niestety w początkowych tygodniach diety powinniśmy przykładać się do niej w 100 %. Dopiero po kilku tygodniach i jeżeli widać efekty można pomyśleć o jakimś wyjściu na piwo czy cheat mealu. 

Pamiętajcie odstępstwo od diety to jeden góra dwa posiłki, a nie cały weekend objadania. Jak niektórzy to traktują. 

Jeżeli natomiast mamy ujemny bilans kaloryczny, pilnujemy diety na 100% , a mimo to po kilku tygodniach nie ma efektów to musimy szukać problemów gdzie indziej. O tym już wkrótce na blogu.