Jak zacząć biegać rano ?
Jak zacząć biegać rano ?
Bieganie to jedna z moich ulubionych aktywności. Nigdy nie wiem czy bardziej lubię trening siłowy czy bieganie :) Nie zawsze tak było kiedyś nie lubiłam biegać. Teraz już wiem dla czego. Źle się do tego zabierałam jak i większość osób. O tym jak wprowadzić sobie nawyk biegania rano napiszę Wam za chwilę. Na początku chciałabym poruszyć temat biegania w ogóle. Jak zacząć biegać ?
Pierwsza zasada :
Zacznij delikatnie. Nie trzeba od ranu przebiec 5 km, lepiej zrobić trzy dni po 3 km i wypracować systematykę niż zrobić raz dłuższy dystans i się zrazić. Dobrym wyjściem jest zacząć biegać co drugi trzeci dzień właśnie po 2-3 km (jeśli masz siłę na więcej to ciśnij więcej ). Na samym początku trzeba się rozbiegać, przyzwyczaić organizm do tego wysiłku.
Dużo osób rzuca się na pierwszy bieg na duży dystans, narzucają szybkie tempo i po 15 min mają dość. Pierwsze biegi niech będą mocno rekreacyjne i w miarę spokojnym tempie. Jeśli uda Ci się już systematycznie biegać 2 tygodnie to czas na podnoszenie poprzeczki. Tutaj czas na zasadę nr. dwa.
Druga zasada :
Monitoruj swoje postępy. Wystarczy prosta apka w telefonie mierząca czas i dystans. Nic tak nie motywuje jak rywalizacja. W tym przypadku z samym sobą. Jeśli już biegamy systematycznie i mamy swój dystans np. 3 km. To warto pomyśleć o przyspieszeniu albo zwiększeniu dystansy. Właśnie ta apka pozwoli śledzić nasze postępy. Biegając regularnie będziemy już wiedzieć na co nas stać i jak przekraczać swoje granice.
0 komentarze:
Prześlij komentarz